trening na plecy

Wstałem ale było ciężko młody znowu zrobił imprezę o 2 w nocy co skutkowało całkowitym rozbudzeniem, lecę na trening plecy się same nie zrobią.

[...] x 6r 45kg x 5r 45kg x 5r 80kg x 10r (film) 37,5kg x 8 Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 40kg x 13r 40kg x 12r 40kg x 10r (waga jednej hantli) PODSUMOWANIE Bardzo dobry trening. W ostatniej serii martwego nie podniosłem sztangi sumo bo nie dałem rady WTF!? Szybko złapałem klasykiem i zrobiłem 3 ruchy. Pewnie nogi jeszcze nie odpoczęły po [...]

ok to moze napisze tak, na silowni jestem 6 dni w tygodniu. Trzy razy trening silowy, czyli : Pon. klatka i triceps Sr. nogi i barki Pt. biceps i plecy. w pozostale dni robie areoby czyli biegam jezdze rowerkiem i orbitkiem, do tego po areobach robie ze 2-3 serie brzuszkow. wiec o miesnie nie musze sie chyba martwic.

[...] wszystkie mieśnie są ze sobą powiązane tak samo np. trenując nogi biceps urośnie szybciej. I to co piszą koledzy wyżej dochodzi przetrenowanie i poza tym mięśnie z czasem przyzwyczają się do tego treningu i nic nie będzie rosło.. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - Uzupełnij tą ankietę to Ci doradzimy jakiś porządny trening

[...] psychice* nie ma :-D Mam tylko wrażenie po tym teście, że mocno zawiodłam czyjeś tam oczekiwania i wiem, że na takie akcje raczej się nie nadaję :-{ Działam w swoim zakresie i o :-)) *o bólu fizycznym tu nie mówię \-) Zasnęłam wczoraj przy robieniu wypiski. Wyjatkowo ciężki trening zaliczyłam, bo aż do łez mnie doprowadził @-) Później uzupełnię.

[...] 2. 125g twarogu, 2 jajka, bialko 3. piers z kurczaka 200g, warzywa, ser 4.piers z kurczaka 200g, warzywa, ser 5. 3 jajka gotowane, piers z kurczaka 100g, warzywa, 50g ser a trening poniedzialek klatka biceps wtorek barki brzuch sroda nogi cale czwartek biceps triceps brzuch piatek plecy triceps Zmieniony przez - aiirro w dniu 2012-08-29 17:07:42

właśnie piszę do tego pana. Bo mam wrażenie że u mnie to jest bardziej skomplikowany problem. Bo tak sobie teraz przypomniałem żę ja przerwałem trening bo mnie bolał ten bark i głównie dlatego a teraz minęło tyle czasu i zamiast poprawy to mi jeszcze te plecy doszły. Tylko teraz mnie trochę zmartwiłeś jak pani Agnieszka się u niego rehabilitował [...]

Tak przy przysiadach plecy i uda dały znać poobijane na tyle że uniemożliwiły zrobić dobry trening.

[...] w sumie ta frutine juz wyrzuciłem i kalorii tez troszke podbiłem wyszło jakies 2860 kcal tylko nie zdążyłem jeszcze tego w spisie wprowadzic . Smaze tylko na masełku , trening zrobie 3x w tyg klata+bicek , plecy+tricek, Barki z nogami no i brzuch za kazdym razem . aeroby 3x w tyg, wrzuce wkrotce zdjecia pogladowe to [...]

01.09 FBW A 9:00 trening miał być wczoraj, ale musiałem zostać dłużej w pracy.. po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie [...]

Zastanawiałem się właśnie nad oliwą, ale wyleciała mi własnie z głowy hmm orzechy to jem ale nie w jakiś nadzwyczaj duzych ilosciach moze 25g-30. Jeśli mam braki z diety, to jak widze połowe wypowiedzi "odzywki mają uzupełnić twoje braki w diecie" edit: Trening standardowy x3 w tygodniu: klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Zastanawiałem sie [...]

od poniedzialku robie trening w poscie wyzej ^ mam kilka pytan: 1: na kazda serie zakladac tyle samo obciazen? np 1 seria 20 kg, 2 20 kg itd? 2: ile sec pomiedzy seriami, ile pomiedzy klata/triceps, plecy/biceps? 3:- Uginanie nog w lezeniu hantla 5x10 - czym mozna to cwiczenie zastapic, brak sprzetu. 4: jakies serie rozgrzewkowe? Zmieniony przez [...]

plecy MC 10/10 3/3/3/3 55/65 100/100/100/100 wyciąg górny (2x podchwyt, 2x nachwyt) 10/10/10/10 45/45/40/40 wioslowanie sztangielka 10/8/6 22/24/26 trening ok, dzisiaj trochę mniej schodziłem w dół na ciągu, a lepiej czułem, pożyczyłem od mamy pas neoprenowy i jak pod pachą było prawie sucho, tak brzuch mokry jak po długim bieganiu ;)

07.09.2012 Kajtek, Żyrafka dzięki postaram się wpadać do dzienników jak znajdę czas. A oto moje śniadanko. Połączenie śliwki z omletem... miodzio. Śliwki nie za słodkie, nie za kwaśne i soczyste. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dab9754a5aa543e79d086164b0e223cf.jpg Żarełko: 1. Jaja, odżywka sfd-10 gram, śliwki węgierki, wiórki kokosowe. 2. Brzuszki z [...]

juz zrobie te porecze. a zaczynac od najwiekszych parti trening takich jak plecy konczyc na najmniejszych takich jak np triceps?

[...] ostatnią serię RDL'a robiłam w nich. Fajnie, gryf nie wylatuje. Aż machnęłam sobie serię ekstra z 48kgx6 :-) Ale oczywiście będę się starała ćwiczyć bez nich, szczególnie w treningu A1, gdzie mam mniejszy zakres powtórzeń. Haki będą ostatecznością, w ostatnich seriach itd. Bardzo mi ten trening pasuje, sądzę, że progresy będą. Zależy mi, żeby [...]

Nogi plecy oddzielnie a reszta dni chyba może być chodź szkoda czasu na osobny trening tylko brzucha i przedramion

O k***a, człowieku :)) Zadziwiasz z treningu na trening. Robisz Nogi z barkami - ja dziś zrobiłem nogi, i nie miałem sił zejść ze schodów, a Ty barki dowalasz. Robisz plecy z klatką + biceps. No k***a chłopie, nie rób sobie jaj.

1. Jakim trójbojowym? Nogi wąsko mam jak cholera. 2. Dobra, zaraz mnie zjedziesz. Jak to już w tym dzienniku, bywa. Nie mogę robić frontów, nap*****lają mnie po nim plecy. Dobra, czekam na falę hejta, że się użalam i op*****lam. Wiecie co, p******e trening nóg. Dziękuję za uwagę.

Trening dzisiaj: klatka plus triceps plus dorzucilem plecy ale tylko dwie partie więcej nie robiłem bo miałem jeszcze 30 minut na worku